Ce este Sindromul Intestinului Iritabil ?
Irritable Bowel Syndrome (IBS) cunoscut sub denumirea: Sindromul Intestinului Iritabil, este o afectiune larg raspandita. Statisticile spun ca 1 din 5 oameni se confrunta cu aceasta dereglare digestiva. Simptomele caracteristice variaza de la balonare si constipatie pana la crampe abdominale si diaree, care se manifesta constant, pe perioade lungi de timp si marcheaza profund stilul de viata al persoanei.
IBS este clasificat in trei tipuri:
- cu predominanta diareica,
- cu predominanta de constipatie,
- mixt (care alterneaza in episoade).
Desi e o afectiune fizica, specialistii sunt de parere ca stresul este principalul factor implicat in declansare si mentinere, intrucat analizele medicale atesta sanatatea tractului digestiv aproape de fiecare data. In aceste cazuri e foarte probabil ca disfunctiile sa fie manifestarea unor tensiuni, confuzii sau conflicte interioare la care nu avem acces constient. Puntea de legatura dintre fizic si psihic fiind reprezentata de nervul vag (face legatura dintre creier si tract digestiv) si adrenalina secretata in conditii de stres pe o perioada indelungata de timp.
Dat fiind aceasta conglomerare de factori, care sunt unici in cazul fiecarei persoane, controlul simptomelor devine o sarcina personalizata.
Remedierea starii de sanatate se poate actiona:
- medicamentos,
- prin alimentatie,
- prin psihoterapie.
Un plan de tratament complex si eficient e cel care debuteaza cu medicatie (pana la restabilirea situatiei), continua cu alimentatie adecvata persoanei, in timp ce se investigheaza cauzele psihologice. Pe toata aceasta perioada, e indicat sa sa foloseasca tratamentul alopat in cazuri urgente.
Controlul simptomelor prin alimentatie
Desi nu este o cale menita sa confere vindecare, planul de alimentatie adecvata salveaza situatia pe termen lung, mai ales atunci cand starea de sanatate nu poate fi restabilita prin tratament alopat sau psihoterapie. Asadar, in cele ce urmeaza vom prezenta alimentele care tin sub control simptomele specifice fiecarui tip de IBS.
IBS cu predominanta diareica
Se recomanda spre consum:
-legume: cartofi, frunze verzi (spanac, salata, etc.), morcovi, dovleac rotund, castraveti, porumb, rosii, germeni;
-fructe: citrice, struguri, kiwi, banana, ananas;
-lactate: lapte si iaurt fara lactoza;
-cereale: ovaz, orez, mei, amarant, hrisca, quinoa (fara glutenul regasit in faina de grau);
-condimente: turmeric, ghimbir, menta;
-oleaginoase: seminte de floarea soarelui, migdale;
-carne: toate tipurile de carne, inclusiv peste, oua.
Evitati consumul de supe, fructe zemoase (in special pere si pepene rosu), legume incapsulate (fasole, naut, chiar si ardei crud), lactoza, gluten, cafea (in special cea expresso servita cu lapte de vaca), ceapa, usturoi, ceaiuri si pastile pentru slabit sau detoxifiante. De asemenea, limitati consumul alimentelor recomandate pentru IBS cu predominanta de constipatie, prezentate mai jos.
IBS cu predominanta de constipatie
Se recomanda spre consum:
-legume si zarzavaturi: ciuperci, ceapa, usturoi, conopida, broccoli, varza, mazare, sfecla rosie,
fasole, linte si naut;
-fructe: mere, pere, pepene rosu, mango, smochine, fructe deshidratate si sucuri de fructe;
-lactate: lapte, inghetata, iaurt, smantana, branza proaspata;
-cereale: faina de secara, paste;
-indulcitori si condimente: miere si indulcitori fara zahar.
Dieta consta in consumul de alimente cu continut redus de fibre, suplimentand cu supe/ciorbe si hidratare corespunzatoare intre mese. De evitat sunt meniurile seci (de ex: cartofi prajiti consumati fara salata), cele cu timp crescut de absorbtie (cum sunt semintele de floarea soarelui), ceaiul verde si de menta, bananele si orezul fiert.
IBS de tip mixt
Daca in primele doua cazuri afectiunea dispune de directii clare de gestiune, situatia se complica in cazul dereglarii mixte, deoarece sunt prezente ambele variatii de IBS, manifestandu-se in episoade alternative. Aici regimul potrivit depinde si mai mult de particulatitatile si sensibilitatile fiecarei persoane.
Important de stiut in aceste cazuri este ca reactia intestinala poate fi declansata de un singur aliment. Pentru a testa efectul alimentelor suspect declansatoare, se consuma doar acel produs (la servirea unei mese) si se tine evidenta reactiilor urmatoare. Poate fi vorba despre o intoleranta sau o combinatie de alimente care se pot evita pe viitor.
Recomandari alimentare:
– mentineti un echilibru intre alimentele prezentate mai sus, incercand sa va pliati dupa fiecare regim in functie de alternanta episoadelor; astfel, cand apare un episod cu preponderenta de constipatie, adoptati regimul aferent.
– stopati consumul de produse ce contin lactoza si gluten; desi declansarea intolerantelor e controversata, merita sa le testati efectul asupra starii dvs. de sanatate.
Nota:
Aceste indicatii (pentru fiecare tip de Sindromul Intestinului Iritabil) au rol orientativ, deci nu acopera vulnerabilitatile digestive particulare.
Psihoterapie
Concretizarea psihoterapiei in rezultate fizice vizibile e posibila in prezenta urmatoarelor conduite interioare:
• Mancatul “mindfull”
E foarte des intalnita reactia de anxietate atunci cand urmeaza sa fie servita o masa in oras (sau gatita de altcineva), deoarece apare ingrijorarea fata de posibilele efecte.
Daca in acele momente ramaneti cu atentia centrata pe respiratie, neraspunzand emotional la ganduri, va oferiti suficienta claritate mentala ca sa evaluati corect meniul: daca e benefic pentru dvs. sau nu.
• Introspectia
Asa cum am specificat mai sus, Sindromul Intestinului Iritabil apare cel mai des ca urmare a unor situatii interioare nerezolvate. Pe toata perioada controlului alimentar se recomanda sa investigati cauzele somatizarii.
Unele persoane se pot simti depasite de situatie, mai ales de lipsa controlului si incertitudinea starii de sanatate. Insa tot ce puteti face la acest capitol este sa va pastrati cumpatul, atat cat puteti: sa renuntati la pretentia de a fi sanatosi, sa nu actionati ca sa ,,scapati odata de boala”, ci sa ramaneti in contact cu voi insiva, sa va oferiti momente relaxante si placute.
Incrancenarea spre sanatate poate aparea usor si va supune la decizii luate in graba.
Va incurajez sa va adresati urmatoarele intrebari:
- Ce structuri interioare au creat simptomele si le mentin active in fiecare zi?
- Ce decizii pot lua in celelalte arii ale vietii in asa fel incat sa fiu mai congruent cu ceea ce sunt eu?
Disfunctiile fizice apar ca urmare a unor dereglari la nivel sufletesc, deseori inconstiente. De aceea sarcina de a reveni la starea de sanatate poate fi ingreunata. Atitudinea care sustine vindecarea e una care accepta situatia asa cum e ea. Incertitudinea si lipsa de control, care nu vrea sa grabeasca vindecarea si care devine constienta ca toate alegerile interioare au ajuns la o manifestare neplacuta.
Care este acea situatie/relatie/persoana pe care nu o mai doriti in viata voastra?
De ce va e teama sa abordati acest teren fragil?
Ce ati pierde daca ati decide in consecinta?
In final, va incurajez sa faceti activitati care va relaxeaza si va implinesc. Oricat de mici si neinsemnate ar fi, va asigur ca ele va dau linistea de care aveti nevoie, mai ales daca le practicati neacordand importanta gandurilor.
