O imunitate crescuta este premisa unui corp sanatos. Prin articolul de fata dorim sa oferim claritate si indrumare in aceasta privinta. Daca vorbim despre imunitate, atunci aducem la cunostinta:
- structurile acestuia
- modalitatile de imbunatatire a sistemului natural de aparare a organismului.
Imunitatea primara
Imunitatea primara se refera la acel tip de protectie a organismului impotriva factorilor patogeni din mediul extern asigurat de:
- piele,
- de nivelul Ph-ului foarte acid de la nivelul stomacului,
- de enzimele prezente pe peretii membranelor celulare,
- de reflexe (tuse, voma) si secretia de mucus (pentru a ,,ineca” virusii de-a lungul tractului digestiv si cailor respiratorii).
Bariera chimica este mentinuta de prezenta substantelor antibacteriene:
- lizozim si fosfolipiaza A2 in saliva,
- lacrimi si laptele mamar,
- acidul gastric si proteaza in stomac,
- pielea si tractul respirator secreta peptide cu acelasi rol.
De-a lungul tractului digestiv si a sistemului uro-genital se secreta constant o flora favorabila pastrarii sanatatii. Aceasta face ca imunitatea sa fie dependenta in proportie de peste 70% de sanatatea tractului digestiv.
Imunitatea primara se manifesta si prin prezenta sistemului imunitar complementar, reprezentat de prezenta celulelor albe din sange, care ,,patruleaza” singure (neatasate altor celule) pentru a interveni cat mai rapid in cazul unui contact cu corpi straini. Dintre aceste leucocite amintim: neutrofile, macrofage, celule T, celule T helper, celule B. Desi spectrul lor de actiune este larg si nediferentiat in functie de patogen, sunt celulele care intervin primele pentru a stopa infectarea, si la nevoie, sa mobilizeze anticorpii specifici din memoria sistemului imunitar dobandit.
Sistemul imunitar dobandit
Actioneaza tintit, cu celule specifice patogenului, intervenind la semnalul oferit de imunitatea primara, de obicei cand aceasta nu poate fi eficienta in stoparea infectiei. Daca organismul a combatut cu succes in trecut acel tip de patogen, imunitatea dobandita va disloca anticorpii specifici din memoria inmagazinata si va proteja organismul.
Memoria sistemului imunitar
Ca masura de preventie, corpul stocheaza informatia patogenilor cu care se confrunta sub forma anticorpilor specifici fiecarui tip de patogen. Pe baza acestui principiu, oricare noua invazie va determina o stocare in plus de anticorpi, fapt ce va corespunde cu o imunitate dobandita mai dezvoltata. Pe acelasi criteriu functioneaza si vaccinurile care contin tulpini de virusi in cantitati neinvazive, dar suficiente pentru a provoca formarea de anticorpi specifici. Infectarile ulterioare, daca apar, sunt expresia interactiunii cu un virus diferit de cel inclus in vaccin.
Ceea ce e important de retinut in cazul imunitatii dobandite este ca aceasta este transcrisa in rapoartele medicale sub forma valorii IgG, care crescuta indica o rezistenta solida a corpului impotriva patogenului pentru care s-a facut testarea.
Vitamina D este noua “Vitamina C”
Multa vreme s-a crezut ca Vitamina C este indispensabila in cresterea imunitatii. Noile cercetari au ararat ca celulele T ale imunitatii primare sunt activate de vitamina liposolubila D, vitamina C avand rolul de antioxidant al tesuturilor. In prezenta Vitaminei D se formeaza atat celulele “killer” necesare pentru combaterea infectiei, cat si anticorpilor inmagazinati. Prezenta razelor ultraviolete, consumul de oua, lactate, branzeturi, ciuperci si peste favorizeaza secretia acesteia de catre organism. Cercetarile conduse in domeniu arata o corelatie intre rezistenta la virusi si nivelul vitaminei D din sange, cu mentiunea ca virulenta lor este cu atat mai crescuta cu cat deficitul este mai accentuat.
Pentru a contribui la secretia normala a acestei vitamine:
– e important sa ne permitem expuneri la soare, fara a folosi in exces lotiuni cu factor crescut de protectie;
– sa ne mentinem greutatea corpului in limite normale (raportat la varsta, sex si inaltime);
– sa ne oferim un aport suficient de grasimi din lactate si peste oceanic gras;
– sa reducem stresul emotional resimtit.
Ceea ce este interesant in actiunea vitaminei D este ca aceasta faciliteaza diferentierea celulelor patogene de cele proprii, adica sustine celulele T in recunoasterea inamicilor. Din acest punct de vedere, pe termen lung are rol protector impotriva dezvoltarii bolilor autoimune.
Sanatatea tractului digestiv
Sanatatea colonului este cea care regleaza cantitatea de vitamina D din sange, intrucat in aceasta zona a tractului digestiv se produce absorbtia vitaminelor liposolubile (A, D, E, K,). Un colon mentinut sanatos prin alimentatie si detoxifiere constituie premisele unei imunitati crescute.
Imunitatea intervine in absorbtia proteinelor nedigerate complet, care trec prin peretii intestinelor inainte sa fie suficient descompuse. Sistemul imunitar raspunde printr-un comportament anti-patogenic. Este recomandat ca pe perioada de vindecare sa se evite consumul de carne, pentru a nu supra-solicita sistemul imunitar.
Modalitati de crestere a sistemului imunitar:
Sport regulat
Sportul ajuta la oxigenarea celulara eficienta, iar prin miscare, aparatul muscular stimuleaza limfa care ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Cateva minute pe zi in care alocam atentie corpului nostru prin activitate fizica ajuta la pastrarea vitalitatii pe termen lung. Pentru a mentine motivarea pentru miscare, e indicat ca sportul sa fie ales dupa preferinte si sa fie diversificat. Ar fi bine sa fie alternate sporturile de anduranta (alergarea, ciclism) cu sporturile de forta (haltere, bodybuilding) si exercitiile de refacere a simetriei corpului (yoga, kineto, pilates).
Sauna
Transpiratia are minunatul rol de a elimina toxinele de la nivelul pielii. Atunci cand acestea nu sunt prezente, corpul poate gestiona mai bine procesele ce mentin sanatatea pe termen lung.
Alimentatie adecvata
Alimentele joaca un rol essential in refacerea imunitatii datorita faptului ca peste 70% se datoreaza sanatatii colonului. Ar fi bine sa fie acordata mare atentie alimentelor cu fibra insolubila care ajuta la curatarea mecanica, dar mai ales a fibrei solubile, care prin procesul de fermentatie de la nivelul colonului reface flora bacteriana sanatosa. Alimentele benefice sunt: ovazul, leguminoasele (naut, linte, fasole), legumele si mai ales cele care contin inulina (sparanghel, gulie, papadie, ceapa, usturoi etc). Kefirul, laptele batut si iaurtul au proprietati de a reface flora intestinala distrusa.
Folosirea suplimentelor
Consumul de probiotice si de lactobacili dupa finalizarea tratamentelor cu antibiotic.
Echinaceea, polenul, vitamina D au rolul de a sustine un sistem imunitar sanatos si eficient.
Antioxidantii sustin imunitatea, mai ales in fazele incipiente ale infectiilor. Vitaminele C si E, polifenolii, mineralele Zinc si Sleniu, coenzima Q10 sunt antioxidanti foate eficienti in sustinerea sistemului imunitar. (vezi articol cu antioxidanti http://traiesteinechilibru.ro/antioxidantii/)
Suplimentele trebuie sa fie consumate in functie de anotimp si nu trebuie sa inlocuiasca un regim alimentar de viata sanatos si echilibrat in toti nutrientii. Trebuie consultat un specialist inainte de a incepe suplimentarea.
Expunerea la soare si diminuarea stresului
Sa nu uitam de relaxare si de momentele petrecute in liniste, care calmeaza sistemul nervos si faciliteaza procesele de buna functionare a corpului. Metode alternative de relaxare precum aromoterapia, masajul, meditatia ajuta, de asemenea, la relaxarea sistemului nervos.
Expunerea la soare pe o suprafata cat mai mare a corpului este esentiala in activarea Vitaminei D. Plimbarile in natura in primele ore ale diminetii, dar si expunerea pielii la orele pranzului sunt determinante in sinteza si activarea Vitaminei D.
Sa ne bucuram, asadar, de sanatate!
