In foarte multe momente auzim: „Ai un matabolism lent” si apoi dam vina pe el pentru toate neajunsurile. Ne intrebam daca metabolismul lent este mit sau realitate si cat depinde de el starea noastra de bine ? Fie ca este vorba de:
- pierdut kilograme in plus;
- sa avem mai multa vitalitate;
- sau sa ne crestem performanta sportiva;
toate au in comun nivelul metabolismului.
Foarte multi „specialisti” recomanda sa faceti miscare pentru a realiza cele scrise mai sus. Personal cred foarte tare in necesitatea miscarii in viata fiecarui individ, dar nu cred ca este primul lucru spre care sa ne indreptam atentia.
Miscarea trebuie sa fie corelata cu multi alti factori din viata fiecaruia:
- alimentatia sanatoasa;
- echilibrare emotionala;
- controlul nivelului de stres;
- respectarea programului de somn.
Daca aruncam o privire de ansamblu asupra modului in care organismul uman consuma energia, o sa putem decide singuri care sunt „cheile” pentru a obtine ceea ce ne propunem.
Statistiticile spun ca energia este consumata astfel:
- 70 % se consuma cand nu facem nimic (matabolism bazal);
- 15% in timpul activitatilor zilnice;
- 10% in procesul de digestie;
- 5% in cadrul exercitiilor fizice.
Deci, cel mai puternic „motor” de consum energetic este nivelul metabolic bazal si pe ultimul loc intensitatea activitatilor sportive. Aceste lucruri sunt interdependente, adica daca o sa crestem nivelul metabolismului bazal, o sa avem mai multa energie si deci o sa facem mai mult sport, ceea ce va duce la o crestere a masei musculare, adica la un consum crescut de energie. Restul este alegere personala, despre cum vom distribui atentia si energia zilnica in activitati.
Marirea nivelului metabolismului
are in vedere metinerea in stare de sanatate si de buna functionare a celor mai importante glande endocrine in acest proces:
- glanda pituitara/hipofiza;
- tiroida.
Nu voi vorbi acum despre felul cum functioneaza aceste glande, dar trebuie sa retineti ca, tiroida şi glanda pituitara pot fi comparate cu un radiator şi un termostat. Modul cum organismul isi pastreaza relativ aceeasi temperatura indiferent de vreme intra in rolul acestor glande si este un proces mare consumator de energie. Atunci cand caldura se ridica la un nivel adecvat, termostatul simte acest lucru (hipofiza) şi opreste încalzirea (tiroida). Asemenea functioneaza tiroida si glanda pituitare care se activeaza si dezactiveaza în functie de nevoile corpului.
O glada tiroida lenta poate aparea dintr-o disfunctionalitate a acesteia datorata:
- unui metabolism lent;
- lipsei de somn;
- cresterii nivelului de cortizol (glanda pituitara elibereaza homoni care vor stimula glandele suprarenale sa sporeasca cantitatea de cortizol);
- descresterea nivelului de testosteron.
Sodiul este un element indispensabil in buna functionare a glandei tiroide. Din acest punct de vedere se recomanda o analiza atenta a necesarului fiecarui individ (mai bine mai mult, decat in deficit). Daca analizam lipsa de sodiu, acesta se datoreaza:
- unei alimentatii dezechilibrate;
- prea multa activitate cardio (transpiratie excesiva);
- lipsei de somn.
In cazul care practicati vreun sport, ar fi bine sa va orientati in refacere imediata dupa anterenament a urmatoarelor rezerve:
- apa;
- sare;
- glicogen.
Personal, dupa activitatile cardio prefer sa beau apa, urmat de o portie de orez fiert sarat, apoi de o cantitate mica de cafea (care va avea efect vasodilatant alaturi de sare si va asimila mai rapid partea de carbohodrati, protejand astfel muschii).
Dar sa vorbim pe intelesul tuturor
care sunt lucrurile pe care este bine sa le aveti in vedere pentru o sanatate optima atat a organismului in ansamblu, dar mai ales a glandelor endocrine:
In primul rand, aveti grija la alimentatie!
O dieta echilibrata, din care nu lipsesc fructele şi legumele proaspete, bogate in fibre, vitamine, minerale si grasimi sanatoase, pestele, cerealele integrale si apa, este cheia mentinerii sanatatii. Alimentele bogate in zahar si sare trebuie evitate, la fel si sucurile carbogazoase !
Evita, pe cat posibil, situatiile stresante,
deoarece pot favoriza hipersecretia de cortizol, hormon care, in exces, duce la insomnie crestere in greutate, anxietate si depresie
Alterneaza activitatea sportiva
de tip cardio (alergare, ciclism) cu activitatile de streching (sala de forta) si activitati de relaxare si aliniere a posturii (yoga, pilates). Coreleaza-le cu activitatile zilnice si incerca sa nu te supra antrenezi (ce depaseste 30 – 50 min/zi este mult).
Nu in ultimul rând, fa miscare de orice fel!
Nu lasa nici o zi să treacă fara sa faci cel puţin 30 de minute de exercitii fizice. Mergi pe jos, fa yoga, alearga, inoata – orice activitate fizica este benefica pentru organism.
Mergeti pe jos dupa fiecare masa principala
cate 5 – 10 min si ridicati-va de la birou la fiecare ora cate 5 min. Acest gen de miscare este mult mai benefica organismului, decat sa faceti 30 min de alergare zilnic.
Ai grija la cantitatile de electroliti
de care are nevoie corpul si mai ales de refacerea cantitatilor de sodiu imediat dupa efort. Consumati minin 3 grame de sare iodata pe zi (in zilele cu efort se va consuma in functie de intensitatea efortului).
Consumati sucuri proaspete de portocale, merisoare sau morvov
(max 100ml) inainte de fiecare masa. Aceste sucuri contin iod si antioxidanti care vor pastra in stare optima de functionare glandele endocrine (cu precadere tiroida).
Nu neglijati consumul alimentelor care vor ajuta la secretia testosteronului.
Cel mai eficient aliment este carnea rosie (cu precadere muschiul de vita matura).
Dormiti suficient in fiecare zi. Incercati sa va creati un program fix de somn
si pe cat posibil respectati-l cu strictete (ideal sa fiti in pat inainte de ora 12.00 PM si sa dormiti minim 8 ore).
Concluziond, raspunsul la „metabolismul lent este mit sau realitate” este : nivelul metabolic este un mecanism complex si conditionat de multi factori interdepdenti cu toate aspectele prezente in viata noastra.
Sa ne fie bine !
