Insanatosire prin stimularea nervului vag, in articolul despre Sindromul Intestinului Iritabil subliniam cat de importanta este relaxarea in cazul tulburarilor din acest spectru. Am specificat atunci despre importanta nervului vag in acest proces.
In acest articol vom aborda rolul nervului vag in ameliorarea sanatatii si vom oferi cai de stimulare eficienta a acestuia.
Rol anatomico-functional
Nervul cranian vag are terminatii prelungite si abundent ramificate in zona sistemului digestiv. Drept urmare, orice tensionare a acestuia modifica digestia. Nu intamplator in perioadele de viata tensionate apar simptome de IBS ( http://traiesteinechilibru.ro/sindromul-intestinului-iritabil-de-la-incertitudine-la-ameliorare/ ) si de scadere a imunitatii. Aceasta predispozitie este explicata de faptul ca vagul sustine activitatea parasimpatica a organismului (adica este extrem de responsiv la stres), ,,functionand” optim pe un fond de relaxare.
Stimularea nervului vag influenteaza starea de bine si fluxul digestiv normal, ceea ce inseamna ca orice ingreunare semnificativa a starii emotionale altereaza procesele digestive.
Insa lantul de efecte nu se incheie aici. Intrucat stim ca intestinele reprezinta mediul ,,de cultura” al imunitatii, orice stare de tensiune prelungita are repercursiuni asupra sistemului natural de aparare.
Acum imaginati-va ca traiti trei luni in stres, timp in care relaxarea va este inaccesibila. Rezultatul nu va fi numai o stare neplacuta careia nu-i puteti pune capat, ci si o scadere semnificativa a imunitatii care degenereaza in susceptibilitate la boala.
Viata si nervul vag
Nimeni nu se poate sustrage din fata provocarilor vietii. Insa exista un aspect care e in puterea noastra de gestiune. Anume cum raspundem incercarilor vietii.
Desi uneori e greu sa redobandim linistea mintii si a sufletului, mai ales cand lumescul isi spune acut cuvantul, sunt, totusi, cateva variante de actiune care au darul de a ne ancora in noi insine (alias de a stimula nervul vag).
1. Mindfulness
Meditatia de tip mindfulness are minunata caracteristica de a ne linisti mintea si de a o relaxa. Fie ca este vorba de meditatii ghidate sau simpla atentie orientata asupra respiratiei, momentele de liniste ne calmeaza si ne ajuta sa facem fata situatiilor incarcate emotional. Rugaciunea, muzica relaxanta sau chiar mantrele pot avea efect similar.
2. Petrece timp socializând
Timpul de calitate petrecut alaturi de oameni dragi ne creste starea de bine prin medierea neurohormonilor implicati: endorfina, vasopresina, oxitocina si alte substante care sustin o viata psihica sanatoasa. Starea de bine aferenta socializarii ne poate incarca bateriile cu energia de care avem nevoie pentru a rezolva situatiile ce ne stirbesc placerea de a trai.
3. Fericeste-te!
Din cand in cand, o carte buna, un rasarit de soare, o evadare in natura, o mancare preferata pot contribui la o stare de bine, care se va reflecta in detensionare si pace.
4. Sportul si activitatea fizica
Un joc de echipa aduce atentia concentrata in prezent, cooperare si interactiune fructuoasa cu ceilalti, avand ca si consecinta starea de destindere. In ceea ce priveste activitatile fizice indiviuale, ele sunt un mijloc eficient de introspectie activa, in timp ce in corp se elibereaza hormoni ai starii de bine (in special endorfine). Yoga, tai chi, dansul si plimbarile in natura ofera acelasi confort biochimic, drept pentru care sunt puternic recomandate.
5. Alimentatia
Ca orice nerv, vagul este format din 30 % proteine si 70 % grasimi. Ca urmare trebuie sa acordam atentie alimentelor care au toti aminoacizii esentiali si combinatiilor alimentare care ne vor ajuta sa aducem in corp cantitatea de proteina suficienta, precum si grasimile vegetale de calitate: atat monosaturate (ulei de masline), cat si polinesaturate: nuci, migdale, seminte de in, susan, floarea soarelui etc.
De asemena, e recomandat sa pregatim organismul in perioadele stresante, consumand alimente care nu irita gastric si nu produc aciditate in exces, in acest sens orientandu-ne catre legumele cu frunza verde, catre cerealele fara gluten (hrisca, mei, orez, quinoa), catre legume cu un puternic caracter alcalin (dovlecel, ardei gras, brocoli) si catre leguminoase (naut, linte).
Ocoliti substantele cu caracter excitant nervos: cafea, zahar procesat, alcool, ciocolata si pe cele care au un caracter inflamator in organism: grasimile de origine animala, glutenul, lactoza, cazeina etc.
Nu in ulimul rand, mentineti hidratarea optima, incercand sa consumati minim 2 l de apa plata pe zi cu un indice de alcalinitate peste 7.5 ph.
6. Suplimentele alimentare
Pe langa un regim alimentar adecvat si variat, suplimentarea cu zinc si vitamina C, echinaceea, complexul de vitamine B (sau polen crud) ajuta la refacerea florei intestinale si sustine organismul. Sunt recomandate spre consum antiinflamatoare naturale: ghimbir, curcuma, usturoiul, cuisoare capsule.
7. Terapiile alternative
Acupunctura si aromoterapia sunt cateva dintre metodele eficente care contribuie la stimularea nervului vag.
8. Masajul
Masajul, in special reflexoterapia, au minunatul dar de a ne relaxa, implicit de a stimula activitatea parasimpatica specifica nervului vag.
9. Animalele de companie
Fiind una dintre cele mai eficiente variante pentru iubitorii de animale, timpul petrecut alaturi de acestea cresc cantitatea de oxitocina, serotonina si vasopresina asociate jocului comun.
Acestea sunt cateva modalitati prin care ne putem ameliora starea de sanatate fizica si psihica prin stimularea nervului vag.
Beneficii ale stimularii nervului vag:
– reduce procesul inflamator;
– amelioreaza depresia si anxietatea;
– scade intensitatea migrenelor;
– imbunatateste sistemul natural de aparare al organismului;
– reduce simptomele oboselii cronice si surmenajului;
– favorizeaza procesele digestive;
– contribuie eficient la imbunatatirea starii de bine.
Pasi de urmat:
– identificati situatiile fata de care exista tensiune emotionala;
– rezolvati problema practica, alternand metodele expuse mai sus;
– sarbatoriti rezolvarea.
