Ce pot sa fac atunci cand ma dor articulatiile ? Care sunt cele mai bune suplimente pentru articulatii ? V-ati intrebat aceste lucruri chiar daca sunteti o persona sedentara sau va pregatiti pentru un concurs de anduranta.
Industria suplimentelor este in crestere in fiecare an si sigur va intrebati daca chiar functioneaza. Din pacate nu exista un raspuns general valabil pentru toata lumea datorita:
- multitudinii de studii aleator intocmite;
- dezechilbrelor nutritionale proprii fiecarui individ.
Alaturi de suplimentele recomandate in cresterea imunitatii, cele pentru pastrarea articulatiilor in stare buna de functionare sunt cele mai cautate.
Suplimentele pentru articulatii functioneaza prin:
-reducerea inflamatiilor;
-diminuarea durerilor;
-repararea tesuturilor distruse;
-imbunatatirea fluxului sangvin spre articulatii.
Din experienta personala am identificat un numar de 7 suplimente care actioneaza eficient asupra unuia sau mai multor aspecte din cele de mai sus: glucozamina, condroitina, MSM, acizi grasi polinesaturati, cucurmin, boswelia serrata, colagen de tip 2 nedenaturat.
Alegerea unui supliment pentru durerea articulara poate fi coplesitoare avand in vedere numarul de produse disponibile. Multe dintre aceste produse contin mai multe ingrediente. Retineti ca o lista lunga de ingrediente nu face intotdeauna un produs mai bun.
Glucozamina:
Are efect analgezic si de stopare a evolutiei bolilor articulare. In studiile recente de laborator nu s-au descoperit imbunatatiri semnificative in randul pacientilor care au consumat clorhidrat-glucozamina. Pentru obtinerea unor efecte vizibile se recomanda folosirea sulfatului de glucozamina pentru perioade mai lungi de timp (6 luni). Cercetările arată că glucozamina poate reduce rata pierderilor de colagen în articulațiile noastre, ceea ce este deosebit de relevant pentru persoanele care practica în mod regulat sporturi de impact.
Condroitina:
In urma studiilor de laborator s-a evidentiat ca sulfatul de condroitina reduce inflamatiile in articulatii si incetineste ritmul de degradare a acestora. Aceasta are efecte asemanatoare glucozaminei, actionand concertat pentru pastrarea articulatiilor intr-o stare optima.
Metilsulfonilmetanul (MSM):
În timp ce glucozamina și condroitina au o cercetare clinică limitată pentru a-și susține afirmațiile, MSM are chiar mai puține. Cei care susțin utilizarea ei afirmă că sulful conținut în MSM ajută organismul să mențină flexibilitatea și forța ligamentului.
Acizii polinesaturati :
In fiecare zi mai apare un beneficiu al consumului de Omega 3 si Omega 6. Acizii polinesaturati, prezenti in uleiul de peste, reduc infalamatiile in articulatii si ajuta la ameliorarea durerilor. Acesti acizi, patreaza elasticitatea vaselor de sange si ajuta la transportul nutrientilor spre articulatii.
Cucurminul:
Este compusul principal descoperit in turmeric, condimentul cel mai bine cunoscut pentru rolul sau in amestecul de condimente numit curry. Curcumina reduce pur și simplu activitatea unor enzime (COX2 si LOX) care altfel ar favoriza inflamatia în exces. Face acest lucru in mod fiabil și o face bine. Familia anti-inflamatoarelor nestereoidiene de sinteza: aspirina, naproxen sau ibuprofen au ca scop reducerea doar a grupului de enzime COX (COX1 si COX2).
Boswellia serrata:
Similară curcuminei, functioneaza prin reducerea activitatii enzimelor care creaza molecule inflamatorii de semnalizare, dar functioneaza pe un set de enzime diferite, complementare (in special LOX). Cucurminul si boswellia au fost testate impreună in cateva studii.
Colagen de tip 2 nedenaturat:
Este o peptida mica care functioneaza prin antrenamentul celulelor imune din intestin pentru a modifica modul in care acestea raspund la antigene, provocand o trecere pe termen lung de la pro-inflamatie la antiinflamare. Este unul dintre putinele suplimente care pot ajuta in simptomele artritei reumatoide.
Trebuie incercat pe propriul corp raspunsul la fiecare dintre aceste suplimente in mod separat. Pot fi incercate anumite combinatii (ex. Cucurmin+Boswellia+acizi polinesaturati), dar sa fie cumparate de la producatori renumiti, care investesc in cercetare si respecta retete conform specificatiilor.
Personal am avut o experienta buna cu: Animal Flex (Universal), Kurkuma-Pro (Konig), Cod Liver Oil (Lysi).
Mai sunt si alte suplimente care ajuta in cazul durerilor articulare: Avocado Soybean Unsaponifiables, ginger extract, grape seed oil etc, dar nu uitati ca sanatatea articulatiilor depinde in mare masura de un echilibru alimentar zilnic si de efectuarea cu regularitate a exercitiilor fizice.
