De ce 8 modalitati pentru cresterea metabolismului ? Pentru ca un metabolism crescut este cheia unei sanatati optime pe termen lung. Ceea ce nu inteleg oamenii, este ca metabolismul se prezinta in doua stari: de stocare si de eliberare de energie. In functie de felul cum ne comportam alimentar, metabolismul trece de la o stare la alta. Intrebarea este: Cum resusim sa pastram un nivel crescut al metabolismului ?
In experienta mea practica, am inteles ca atunci cand vrei sa imbunatatesti starea de sanatate a organismului, este bine sa intelegi cum consuma acesta energia pe care o primeste din alimente:
- 70% este consumata de catre metabolismul bazal (homeostazie, respirat, clipit, etc);
- 15% consumata in activitatile zilnice normale (mers la munca, spalat rufe, citit etc);
- 10% in procesul de digestie a alimentelor noi consumate;
- 5% in timpul sedintelor de antrenament.
Dupa ce intelegem aceste aspecte, se pune intrebarea: Care sunt cele mai eficiente modalitati pentru cresterea metabolosmului ?
Din experienta personala, am identificat 8 modalitati pentru cresterea metabolismului:
1. Echilibrarea macronutrientilor in alimentatie
Toata lumea vorbeste despre diete, dar nimeni nu intra in detalii. Toti se concentreaza pe cantitatea mare de proteina, pe care de multe ori o asociaza cu produsele din carne. Toate alimentele contin in proportii derivate trei macronutrienti: proteine, glucide si lipide.(Gandirea alimentelor in nutrienti: proteine, lipide si glucide)
Ideal este sa combinati aceste alimente pe parcursul unei zile in asa fel incat sa luati toti macronutrientii din alimente, asa cum are nevoie corpul fiecaruia. Trebuie sa aducem acesti nutrienti din surse sanatoase si sa combinam eficient alimentele pentru a favoriza digestia si sanatatea intregului organism.
2. Concentrarea pe densitatea alimentelor
Alimentele dense se refera la acea categorie de alimente care abunda in cantitati mari de vitamine, minerale, antioxidanti si fitonutrienti. Aceste elemente vor ajuta organismul sa lupte mai usor impotriva radicalilor liberi, sa intareasca sistemul imunitar. Ca sa intelegem mai bine, sa ne gandim ca o cana de brocoli si patru crakersi au aceasi cantitate de energie, cana de brocoli are mai multe vitamine si minerale in timp ce crackersii au o cantitate mai mare de energie. Este recomandat sa mancam mai mult alimente cu densitate mare de nutrienti, decat cele cu densitate energetica mare.
3. Programul meselor
Frecventa meselor este esentiala pentru pastrarea unui metabolism activ, dar si mai important este pastrarea orarului acestora. Este esential sa mancati la fiecare trei ore, impartind alimentele in cantitati mai mici, in asa fel incat sa reusiti sa luati un numar de 5-6 mese pe zi. Orice deviatie de la ce este obisnuit organismul, va genera dezechilibre.
4. Controlul marimii portiilor de mancare
Diminuarea marimi portiilor este un element esential atunci cand va organizati mesele si doriti o cantitate mai mare de energie. Daca sunteti la cura de slabire este important sa deveniti constienti ca o cantitate mai mica de alimente va va ajuta sa atingeti obiectivul mult mai repede.
5. Limitarea consumului de zahar
Consumul de zahar procesat cauzeaza secretia de insulina, acest hormon aduce semnale organismului sa stocheze energie din alimente. Daca sunt consumate alimente cu un continut mare de zahar, atunci nivelul de insulina va fi ridicat, iar surplusul de zahar neconsumat, va fi stocat sub forma de grasime in zona mediana a corpului, cu precadere. Din acest motiv este recomandat sa ocoliti toate alimentele care au un continut mare de zahar, tot ce are faina alba (paste, croisante), fulgi de porumb, bauturi dulci etc.
6. Consumul suficient de apa
Consumul suficient de apa este o conditie estentiala pentru arderea eficienta a grasimilor. Organismul uman este in proportie de 70 % apa, iar unele organe au un continut mult mai mare de apa, de exemplu ficatul, care are aprox. 95% apa. El proceseaza acizii grasi si apoi sunt transportati de sange pentru a fi metabolizati. Unele studii sustin ca este recomanadat ca pentru fiecare calorie mancata sa consumam 1 gr apa, adica recomandat sa bem cel putin 2 litri de apa/zi.
7. Resetarea metabolismului
Activarea metabolismului este foarte puternica in primele saptamani de cand incepeti un stil de viata echilibrat. Dupa acest moment, metabolismul tinde sa se echilibreze, facand mult mai dificila pierderea ultimelor rezerve de grasime. Din acest motiv, nu doar ca este permis, dar se recomanda o masa cum va place, o data pe saptamana. Acest „varf” caloric va forta metabolismul sa consume mai multa energie, pastrand in acest fel metabolismul la un nivel ridicat.
8. Efectuarea exercitiilor fizice
Toate recomandarile de mai sus ajuta la ridicarea nivelului metabolic. Efectuarea de exercitii fizice adecvate fiecaruia, va contribui de asemenea la consumul energiei excedentare si la obtinerea unui nivel de echilibru hormonal, concomitent cu o stare de bine generala.
Aceste 8 modalitati pentru cresterea metabolismului, va vor ajuta sa nu va mai concentrati pe cantitatea de alimente si mai degraba pe calitatea lor.
