Poate de multe ori v-ati intrebat: „chiar sunt grasa ?” Este o intrebare frecventa, pe buzele fiecarei femei si nu numai. Daca sunteti barbat si primiti aceasta intrebare, nu incercati sa raspundeti, este o capcana. Daca intrebarea credeti ca este adevarata, pe un fond al lipsei atentiei celor din jur, atunci ar fi bine sa incercati sa va raspundeti intr-un mod obiectiv.
Majoritatea oamenilor sunt focusati pe greutate corporala. Cantarul este piesa de rezistenta in jurul careia se duce atentia zilnica. Fie ca e vorba de 2kg sau 20 kg in plus fata de idealul din mintea fiecaruia, lupta cu kilogramele se duce zilnic.
Majoritatea sunt bucurosi daca ajung la greutatea dorita, dar nu sunt atenti la felul in care s-au alimentat. Nu conteaza proportiile corpului si nici starea de rau general, important este ca au greutatea dorita. Imediat ce abandoneaza infometarea kilogramele revin si mai aduc si altele in plus.
Starea de sanatate nu depinde doar de numarul kilogramelor pe care le afiseaza cantarul si de multi alti markeri bio-fizico-chimici. Daca chiar ai vrea sa-ti raspunzi la intrebarea „chiar sunt grasa ?” ar fi bine sa te uiti la o serie de parametrii somatometrici simultan:
– greutatea ideala;
– indicele masei corporale;
– nivelul tesutului adipos al organismului;
– determinarea circumferintei abdominale;
– indicele abdomino-fesier.
1. Greutatea Ideala (GI)
este un parametru care se calculeaza in functie de talie, sex, varsta. Formula Societatii Asigurarilor Metropolitane din New York pentru calcularea GI:
Pentru barbaţi: Gideala = 50 + 0,75 x [Talia(cm) – 150] + [Varsta(ani) – 20]/4
Pentru femei: Gideala = 0,9 x {50 + 0,75 x [Talia(cm) – 150] + [Varsta(ani) – 20]/4}
Masurarea greutatii corporale se face în mod corect cu subiectul complet dezbracat, de preferat dimineata pe nemancate si dupa o prealabila golire a vezicii urinare.
Valorile patologice sunt cand GI este mai mica de 90% din ideal (subnutritie) si mai mare de 115% (obezitate).
2. Indicele masei corporale (IMC):
Este cel mai valoros parametru pentru aprecierea starii de nutritie a adultului. Formula de calcul este
IMC = Greutate actuala(kg) / [Talie(m)]².
Valori normale: 18,5-24,9 kg/m².
Variatii patologice:
Subnutritie < 18,5 kg/m²
Supraponderal – 25-29,9 kg/m²
Obezitate >30 kg/m²
3. Determinarea tesutului adipos al organismului:
Unul din mijloacele moderne de determinare a masei grase este impedanţa bioelectrică, care analizeaza rezistenta electrica pe care o opun tesuturile atunci cand sunt strabatute de un curent electric extrem de slab. Grasimea are o conductivitate electrica extrem de slaba fata de alte tesuturi din organism. Daca indicele masei corporale este mare, dar persoana practica un sport de forta si are masa musculara dezvoltata, nu o putem numi obeza.
4. Determinarea circumferinţei abdominale:
Se determina cu ajutorul unei panglici metrice, la jumatatea distantei dintre cutia toracica şi ombilic. Se foloseste pentru aprecierea tesutului adipos abdominal. O valoare peste 102 cm la barbaţi şi peste 88 cm la femei reprezinta un factor de risc independent pentru boala cardiovasculara.
5. Indicele abdomino-fesier ( IAF )
IAF = circumferinta abdominala / circumferinta fesiera ( la nivelul bazinului ).
Valoarea normala este în medie de 0,85.
Modificari patologice – reflecta tipul de obezitate :
– obezitate androida, caracterizata prin IAF > 0,85 la femei si > 0,95 la barbati, acumularea tesutului adipos in jumatatea superioara a corpului la subiecti cu musculatura dezvoltata;
– obezitate ginoida, manifestată prin IAF<0,85 la femei si <0,95 la barbati, acumularea predominanta a tesutului adipos in jumatatea inferioara a corpului, musculatura slab dezvoltata.
Parametrii somatometrici descrisi mai sus trebuie priviti impreuna. Cred ca este mult mai bine sa incepeti sa va ganditi la un stil de viata sanatos care sa va ajute sa-i obtineti si nu la diete rapide. Acest stil de viata presupune:
– alimentatie sanatoasa si echilibrata;
– combinatii alimentare benefice digestiei (vezi articol Combinarea alimentelor: 7 reguli esentiale);
– alinierea modului de a gandi cu noile obiective propuse (vezi articol Mintea: Aliatul nostru pentru un stil de viata sanatos )
– un program de miscare adecvat stilului de viata si varstei.
Daca parametrii descrisi mai sus sunt in limite normale, atunci chiar nu sunteti grasa si ar trebui sa va indreptati atentai asupra altor aspecte emotionale. Nu ezitati sa cereti ajutorul oemenilor care se ocupa de nutritie, psihologie, sport. Ei vor face drumul vostru mai scurt catre ceea ce va propuneti.
